Wie kann man mehr Kalorien verbrennen? Sollte man mit leerem Magen trainieren? Es gibt viele Mythen rund um das Training, von denen viele falsche Annahmen sind, die wir für immer loswerden sollten. Glaube nicht alles, was du hörst, und da es verschiedene Mythen gibt, die häufig wiederholt werden, wollen wir bei Ônne sie entlarven, denn du musst nicht auf Gewichte verzichten oder mehr schwitzen, um fit zu werden.
MYTHOS 1: Man muss sich verausgaben, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Du musst nach dem Training erschöpft sein. Wenn nicht, war dein Training nicht effektiv. Nun, das stimmt überhaupt nicht, denn Muskelkater am nächsten Tag bedeutet nicht, dass du ein richtiges Training absolviert hast. Die Philosophie „No Pain, No Gain“ ist der Grund, warum so viele ihre Fitnessroutinen aufgeben, da sie mit dem Tempo ihres Trainings nicht mithalten können. Wir müssen uns bewusst sein, dass unser Körper nicht jeden Tag mit der höchsten Intensität und voller Motivation trainieren kann.
MYTHOS 2: Man muss schwitzen, um Kalorien zu verbrennen. Dies ist der häufigste Mythos von allen, obwohl wissenschaftlich erwiesen ist, dass Schwitzen keinen Einfluss auf die Kalorienverbrennung hat, was auch bedeutet, dass es nicht empfehlenswert ist, zu viele Kleidung zu tragen, um mehr zu schwitzen. Wenn wir schwitzen, scheiden wir Flüssigkeiten aus, und das kann unerwünschte Effekte haben. Das Sitzen in der Sauna ist keine körperliche Aktivität und hilft uns nicht, unerwünschtes Fett loszuwerden. Wir schwitzen, wenn wir dehydrieren, und daher sollten wir nicht mit viel Kleidung und in einer sehr heißen Umgebung trainieren.
MYTHOS 3: Morgens auf nüchternen Magen trainieren. Dies ist auch eine sehr weit verbreitete Annahme, und viele Menschen beginnen ihr Training morgens auf nüchternen Magen. Die Wahrheit ist, dass die Tageszeit nicht wirklich so wichtig ist. Studien zeigen, dass es keinen Unterschied macht, ob es morgens, nachmittags oder abends ist. Es wurde gezeigt, dass Glukose im Körper vorhanden sein muss, damit er beginnen kann, Kalorien zu verbrennen. Wenn wir keine Glukose gespeichert haben, ist der Effekt gegenteilig und wir werden Muskeln verlieren.
MYTHOS 4: Gewichte bauen nur Muskeln auf. Es gibt einen weiteren Mythos, der besagt, dass Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen und Gewichtheben nur Muskeln aufbaut. Die Wahrheit ist, dass immer mehr wissenschaftliche Studien zeigen, dass kontrollierte hochintensive Workouts mit Widerstand, wie Gewichte, elastische Bänder, Isometrie, Spannfedern usw., genauso effektiv sind wie Aerobic und auch weniger Zeit benötigen und einen höheren Kalorienverbrauch verursachen.
