Gewichteheben ist ein Muss für einen gesunden Lebensstil. Wir wissen, dass du dir darüber noch nie viele Gedanken gemacht hast, aber Hanteln und Gewichte sind die effektivsten Mittel, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Deshalb ermutigen wir dich, die Hanteln in die Hand zu nehmen, die dich im Fitnessstudio schon die ganze Zeit anstarren, denn sie sind die perfekte Ergänzung zu deinem Training. Und wusstest du, dass dreimaliges Training pro Woche mit ihnen die Muskeldefinition und den Kalorienverbrauch beschleunigt?
Wir haben oft die falsche Vorstellung, dass Hanteln nur zum Training der Arme nützlich sind und dass Übungen mit ihnen nur den Oberkörper stärken. Im Gegenteil, sie sind ein hervorragendes Hilfsmittel, um ein allgemeines Training aller Muskelgruppen zu intensivieren und die Leistung zu steigern. Indem wir ein paar Hantelübungen in unsere Fitnessroutine aufnehmen, können wir den Kalorienverbrauch erhöhen und dadurch den Fettabbau beschleunigen. Und wenn wir unsere Bauchmuskeln während des gesamten Trainings angespannt halten, sind wir auf dem besten Weg, in kürzerer Zeit einen flachen Bauch zu bekommen.
Hier sind 6 freie Gewichtsübungen für einen durchtrainierten Körper mit Ônne Activewear.
Stelle deine Füße schulterbreit auseinander auf den Boden und halte eine mittelschwere Hantel in jeder Hand über deinen Schultern, sodass deine Arme ein U bilden. Hebe sie nach oben. Sie sollten miteinander ausgerichtet sein, und das Heben sollte auf Brusthöhe beginnen und enden, wenn der Arm vollständig gestreckt ist.
Trainierte Bereiche: Schulter, Trizeps, obere Brust
Wiederholungen: 12 bis 15
Setze dich auf eine Schrägbank oder einen Stuhl und hebe die gestreckten Arme bis auf Schulterhöhe an, sodass sie mit deinem Körper ein T bilden.
Trainierte Bereiche: Schultern und Trapezmuskeln.
Wiederholungen: 12 bis 15
Stelle dich aufrecht hin und greife eine Hantel mit beiden Händen hinter deinem Kopf, wobei deine Ellbogen gerade nach oben zeigen. Hebe die Hantel nach oben, indem du deine Ellbogen streckst, und senke sie nach einer kurzen Pause langsam ab.
Trainierte Bereiche: Trizeps.
Wiederholungen: 12 bis 15
Stehe aufrecht und lege einen Fuß hinter dir auf eine Bank oder einen Stuhl, greife eine Hantel in jede Hand. Bringe den rechten Fuß nach vorne und beuge beide Knie, um die Gesäßmuskeln wie bei einem normalen Kniebeugen abzusenken. Kehre in die Ausgangsposition zurück, wiederhole dies 10 Mal und wechsle die Beine.
Trainierte Bereiche: Gesäß und Beine.
Wiederholungen: 10 Wiederholungen pro Seite.
Lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel. Greife das Gewicht mit beiden Händen und halte es über dem Bereich unterhalb des Bauches und oberhalb der Hüften. Bringe dein Kinn zur Brust, spanne deine Gesäßmuskeln an und hebe deinen Körper an, ohne die Füße vom Boden zu nehmen.
Trainierte Bereiche: Gesäß, Bauchmuskeln und Oberschenkelrückseite.
Wiederholungen: 12 bis 15
Aus dem Stand beugst du das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel, während du das linke Bein nach hinten trittst und es unten und gestreckt hältst. Wechsle dann die Seiten.
Trainierte Bereiche: Quadrizeps, Gesäß, Oberschenkelrückseite.
Wiederholungen: 12 Wiederholungen pro Seite.
