Energizing after-gym smoothies to get over your post-workout fatigue

¿Sabías que los batidos ricos en fibra, proteínas y antioxidantes son la mejor manera de recuperarte tras un entrenamiento intenso? No solo te ayudan a mantener un nivel adecuado de hidratación, sino que también previenen lesiones musculares y aumentan la resistencia en tu próximo entrenamiento. ¡Te explicamos cómo preparar tus batidos en menos de un minuto y qué ingredientes son los más recomendados para tus entrenamientos!

Todos están llenos de frutas, proteínas y cereales. Por eso, si sueles ir corriendo al trabajo directamente del gimnasio, podrían ser tu mejor opción para desayunar en la oficina.

SMOOTHIE DE PIÑA Y PLÁTANO

Este batido es saludable, ligero y está repleto de vitaminas. Es perfecto para cualquier momento del día, incluso si entrenas por la noche y temes incluir fruta en tu dieta por la noche (porque dicen que engorda, lo cual es totalmente falso). Además, puede ser la merienda perfecta para los más pequeños y es apto para personas intolerantes a la lactosa, así como para veganos y vegetarianos.

INGREDIENTES

2 plátanos

7 oz de piña fresca

3/4 taza de leche de almendras

1 cucharadita de canela molida

PREPARACIÓN

Añade todos los ingredientes a la licuadora y licúa bien hasta obtener la consistencia deseada. Si prefieres un batido más ligero o más frío, añade cubitos de hielo.

Información nutricional por porción:

Calorías: 208 Carbohidratos: 52g Azúcares de carbohidratos: 42g Fibra: 2g

MANGOJI

Las verduras de color naranja son ricas en carotenoides, que reparan el daño celular y fortalecen los músculos después del ejercicio. El agua de coco ayuda a restablecer el equilibrio de electrolitos que se pierden durante la transpiración, y como extra, la top model Valentina Zelyaeva añade bayas de goji y fresas para aportar antioxidantes y un sabor más dulce.

INGREDIENTES

1 mango congelado

1 puñado de fresas

1/2 taza de zanahorias baby (o dos de tamaño regular)

1/2 taza de agua de coco

1/4 taza de jugo de naranja

1 taza de bayas de Goji (remojadas durante 30 minutos antes)

1/2 taza de yogur

Una pizca de canela

PREPARACIÓN

Añade todos los ingredientes a la licuadora y licúa bien hasta obtener la consistencia deseada. Si prefieres un batido más ligero o más frío, añade cubitos de hielo.

Información nutricional:

Tamaño de la porción: 1 botella Calorías: 130 Carbohidratos: 23g Grasas: 2g Proteínas: 5g

Las cerezas reparan el daño muscular, alivian el dolor y, gracias a su alto contenido en melatonina, ayudan a descansar y conciliar el sueño. Además, la cúrcuma posee propiedades antiinflamatorias y las semillas de chía aportan energía, fibra y regulan los niveles de azúcar en sangre.

INGREDIENTES

1 taza de cerezas

1/2 taza de arándanos

1/2 paquete de tofu fresco

2 rodajas de jengibre

Una pizca de cúrcuma

1 cucharadita de semillas de chía

2 cucharaditas de miel

1 taza de té verde o jugo de cereza diluido

PREPARACIÓN

Añade todos los ingredientes a la licuadora y licúa bien hasta obtener la consistencia deseada. Si prefieres un batido más ligero o más frío, añade cubitos de hielo.

Información nutricional:

Tamaño de la porción: 35 g Calorías: 161 Carbohidratos: 10 g Grasas: 10 g Proteínas: 3 g

SMOOTHIE BOWL MEDITERRÁNEO

Uno de los desayunos más saludables, deliciosos y saciantes suele ser un smoothie bowl, hecho a base de yogur o leche, que nos aporta las proteínas, frutas y frutos secos que necesitamos. Es una combinación dulce que te llenará de energía y que disfrutarás con cada cucharada.

INGREDIENTES

Para la base

1 taza de leche

1 envase de yogur natural

1 1/2 melocotones

1/2 plátano

Para la cobertura

1/2 melocotón picado

1 higo

1/8 taza de cereal como Cornflakes

1/4 taza de nueces

PREPARACIÓN

En la licuadora, mezcla todos los ingredientes de la base para crear un batido cremoso. Vierte la mezcla en un tazón y añade el resto de los ingredientes para la cobertura. Es mejor si todo está bien picado.