The best free-weight exercises for toning up
Levantar pesas es fundamental para un estilo de vida saludable. Sabemos que es algo en lo que nunca has pensado, pero las mancuernas y las pesas son las herramientas más efectivas para quemar grasa y ganar músculo.
Por eso te animamos a que elijas esas mancuernas que tanto te gustan en el gimnasio, ya que son el complemento perfecto para tu entrenamiento. ¿Y sabías que entrenar con ellas 3 veces por semana acelera la definición muscular y la quema de calorías?
Solemos tener la idea errónea de que las mancuernas solo sirven para ejercitar los brazos y que los ejercicios con ellas solo fortalecen la parte superior del cuerpo. Al contrario, son una excelente herramienta para intensificar el entrenamiento general de todos los grupos musculares y aumentar el rendimiento. Al añadir un par de ejercicios con mancuernas a nuestra rutina de fitness, podemos aumentar la quema de calorías y, por lo tanto, acelerar la pérdida de grasa. Y si mantenemos los abdominales contraídos durante todo el entrenamiento, estaremos en camino de conseguir un abdomen plano en menos tiempo.
Aquí tienes 6 ejercicios con peso libre para tonificar todo el cuerpo con Ônne Activewear.
Con los pies separados a la anchura de los hombros, sostenga una mancuerna de peso moderado en cada mano por encima de los hombros, formando una U con los brazos. Levántelos. Deben estar alineados, y el levantamiento debe comenzar a la altura del pecho y terminar con el brazo completamente extendido.
Zonas trabajadas: hombro, tríceps, parte superior del pecho.
Repeticiones: 12 a 15
Sentado en un banco inclinado o una silla, levante los brazos estirados hasta que estén al nivel de los hombros, formando una T con el cuerpo.
Zonas trabajadas: hombros y trapecios.
Repeticiones: 12 a 15
Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba. Levanta la mancuerna estirando los codos y, tras una breve pausa, bájala lentamente.
Zonas trabajadas: tríceps.
Repeticiones: 12 a 15
De pie, con un pie apoyado en un banco o silla, sujeta una mancuerna en cada mano. Lleva el pie derecho hacia adelante, flexionando ambas rodillas para bajar los glúteos como en una sentadilla normal. Regresa a la postura inicial, repite 10 veces y cambia de pierna.
Zonas trabajadas: glúteos y piernas.
Repeticiones: 10 repeticiones de cada lado.
Tumbado boca arriba, flexiona las rodillas a 90 grados. Sujeta la pesa con ambas manos, sosteniéndola por debajo del abdomen y por encima de las caderas. Lleva la barbilla hacia el pecho, aprieta los glúteos y levanta el cuerpo sin levantar los pies del suelo.
Zonas trabajadas: glúteos, abdominales y isquiotibiales.
Repeticiones: 12 a 15
De pie, flexiona la rodilla derecha a 90 grados mientras retrocedes con la pierna izquierda, manteniéndola abajo y recta. Regresa para cambiar de lado.
Zonas trabajadas: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.
Repeticiones: 12 repeticiones de cada lado.