Smoothies énergisants après la salle de sport pour surmonter votre fatigue post-entraînement

Saviez-vous que les smoothies riches en fibres, protéines et antioxydants sont le meilleur moyen de récupérer après une séance d'entraînement intense ? Non seulement ils vous aident à maintenir le bon niveau d'hydratation, mais ils aident également à éviter les blessures musculaires et à augmenter l'endurance lors de votre prochaine séance d'entraînement. Nous vous dirons comment préparer vos smoothies en moins d'une minute et vous ferons savoir quels ingrédients sont les plus recommandés pour vos efforts sportifs !

Tous sont remplis de fruits, de protéines et de céréales. C'est pourquoi, si vous êtes quelqu'un qui se précipite au travail directement après la salle de sport, ils pourraient devenir votre meilleure option pour le petit-déjeuner au bureau.

Ce smoothie est sain, léger et plein de vitamines. Il est parfait à tout moment de la journée, même si vous êtes quelqu'un qui s'entraîne le soir et a peur d'inclure des fruits dans son alimentation la nuit (car on dit que cela fait prendre du poids, ce qui est loin d'être la vérité). De plus, il peut être la collation parfaite pour les petits, et il convient aux intolérants au lactose, ainsi qu'aux végétaliens et végétariens.

2 bananes

200 g d'ananas frais

3/4 tasse de lait d'amande

1 cuillère à café de cannelle moulue

Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez bien jusqu'à obtenir la consistance désirée. Si vous préférez un smoothie avec une consistance plus fine ou plus froide, ajoutez des glaçons.

Calories : 208 Glucides : 52g Sucres des glucides : 42g Fibres : 2g

Les légumes de couleur orange sont riches en caroténoïdes qui réparent les dommages cellulaires et les muscles après l'exercice. L'eau de coco aide à restaurer l'équilibre des électrolytes perdus pendant la transpiration, et en bonus, la top model Valentina Zelyaeva ajoute des baies de Goji et des fraises pour apporter des antioxydants et un goût plus sucré.

1 mangue congelée

1 poignée de fraises

1/2 tasse de mini-carottes (ou deux de taille normale)

1/2 tasse d'eau de coco

1/4 tasse de jus d'orange

1 tasse de baies de Goji (trempées 30 minutes au préalable)

1/2 tasse de yaourt

Une pincée de cannelle

Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez bien jusqu'à obtenir la consistance désirée. Si vous préférez un smoothie avec une consistance plus fine ou plus froide, ajoutez des glaçons.

Taille de la portion : 1 bouteille Calories : 130 Glucides : 23g Lipides : 2g Protéines : 5g

Les cerises réparent les dommages musculaires, soulagent la douleur et, grâce à leur teneur élevée en mélatonine, vous aident à vous reposer et à vous endormir. De plus, le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires, et les graines de chia fournissent de l'énergie, des fibres et régulent la glycémie.

1 tasse de cerises

1/2 tasse de myrtilles

1/2 paquet de tofu frais

2 tranches de gingembre

Une pincée de curcuma

1 cuillère à café de graines de chia

2 cuillères à café de miel

1 tasse de thé vert ou de jus de cerise dilué

Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez bien jusqu'à obtenir la consistance désirée. Si vous préférez un smoothie avec une consistance plus fine ou plus froide, ajoutez des glaçons.

Taille de la portion : 35g Calories : 161 Glucides : 10g Lipides : 10g Protéines : 3g

L'un des petits-déjeuners les plus sains, les plus délicieux et les plus satisfaisants est souvent un smoothie bowl, préparé avec une base de yaourt ou de lait, et qui nous apporte les protéines, les fruits et les noix nécessaires. C'est une combinaison sucrée qui vous remplira d'énergie et que vous apprécierez à chaque cuillerée.

1 tasse de lait

1 pot de yaourt nature

1 pêche et demie

1/2 banane

1/2 pêche, coupée en dés

1 figue

1/8 tasse de céréales comme les Cornflakes

1/4 tasse de noix

Dans le mixeur, mélangez tous les ingrédients de la base pour créer un smoothie crémeux. Versez le mélange dans un bol et ajoutez le reste des ingrédients pour créer le topping. C'est mieux si tout est bien haché.