Soulever des poids est essentiel pour un mode de vie sain. Nous savons que vous n'y avez jamais vraiment réfléchi, mais les haltères et les poids sont les outils les plus efficaces pour brûler les graisses et gagner du muscle.
C'est pourquoi nous vous encourageons à prendre ces haltères qui vous regardent au gymnase, car ils sont le complément parfait à votre entraînement. Et saviez-vous que s'entraîner 3 fois par semaine avec eux accélère la définition musculaire et la combustion des calories ?
Nous avons souvent l'idée fausse que les haltères ne sont utiles que pour travailler les bras et que les exercices effectués avec eux ne renforceront que le haut du corps. Au contraire, ils sont un excellent outil pour intensifier un entraînement général de tous les groupes musculaires et pour augmenter les performances. En ajoutant quelques exercices avec haltères à notre routine de fitness, nous pouvons augmenter le taux de calories brûlées et, de ce fait, accélérer la perte de graisse. Et si nous gardons nos abdominaux engagés tout au long de l'entraînement, nous sommes en bonne voie pour obtenir un ventre plat en moins de temps.
Voici 6 exercices avec poids libres pour tonifier tout le corps avec Ônne Activewear.
Les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère de poids modéré dans chaque main au-dessus de vos épaules, en formant un U avec vos bras. Levez-les vers le haut. Ils doivent être alignés, et le mouvement doit commencer à la hauteur de la poitrine et se terminer lorsque le bras est complètement étendu.
Zones travaillées : épaules, triceps, haut de la poitrine
Répétitions : 12 à 15
Assis sur un banc incliné ou une chaise, levez les bras tendus jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules, formant un T avec votre corps.
Zones travaillées : épaules et trapèzes.
Répétitions : 12 à 15
Tenez-vous debout et saisissez un haltère à deux mains derrière votre tête, les coudes pointant droit vers le haut. Levez l'haltère vers le haut en redressant vos coudes et après une brève pause, abaissez-le lentement.
Zones travaillées : triceps.
Répétitions : 12 à 15
Tenez-vous droit, un pied posé derrière sur un banc ou une chaise, et tenez un haltère dans chaque main. Avancez le pied droit, en pliant les deux genoux pour abaisser les fessiers comme dans un squat normal. Revenez à la position initiale, répétez 10 fois et changez de jambe.
Zones travaillées : fessiers et jambes.
Répétitions : 10 répétitions de chaque côté.
Allongé sur le dos, pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Saisissez le poids à deux mains, en le tenant sur la partie sous le ventre et au-dessus des hanches. Amenez votre menton à votre poitrine, contractez vos fessiers et soulevez votre corps sans décoller vos pieds du sol.
Zones travaillées : fessiers, abdominaux et ischio-jambiers.
Répétitions : 12 à 15
Depuis une position debout, pliez le genou droit à un angle de 90 degrés tout en reculant la jambe gauche, en la gardant basse et droite. Revenez pour changer de côté.
Zones travaillées : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
Répétitions : 12 répétitions de chaque côté.
